Aceptar la existencia de la depresión aún es complicado para generaciones adultas. Lo digo por experiencia propia. Hace un año me diagnosticaron este y otro trastorno mental, y entre los diversos síntomas que padecía y la vergüenza de aceptarlo y poder contarlo a ciertas personas, tenía que atender mis malestares.
Incluso para los jóvenes o la llamada Generación Z les llega a resultar complicado buscar y/o encontrar el tratamiento y el especialista adecuado para tratar sus padecimientos, aunado al hecho de que en esos instantes lo que menos quieres (o puedes) es pensar.
Desafortunadamente, el dinero y la distancia se unen a los desincentivadores.
Por eso aprovecho este Día Mundial de Lucha contra la Depresión para brindar unos tips que me ayudaron a sobrellevar y tratar este trastorno, sobre todo porque fueron con apoyo de las Tecnologías de la Información y Comunicación (TIC), y que sin ellas el proceso para mejorar mi salud mental habría sido más complicado o hasta pienso que no hubiera sucedido.
Espero que estas recomendaciones lleguen a ti si te encuentras en un momento en el que ya no tienes gusto por hacer las cosas, si comes sólo porque sabes que es necesario y no porque tengas esos antojos de tu alimento favorito, si lloras en cualquier momento sin motivo alguno, si tus días los miras sin color y piensas que el resto de tu vida será así. Es comprensible cómo te sientes, pero ten certeza que te recuperarás.
Está bien no estar bien
Seguramente pasas mucho tiempo frente a la pantalla tratando de distraerte de tu(s) malestar(es) o ya has tratado de buscar un poco de ayuda pero aún no sabes cómo.
Ayuda mucho que en redes sociales busques contenido de psicoterapeutas o psiquiatras, no de coaches o influencers.
Los verdaderos especialistas incluso muestran su cédula profesional, en sus publicaciones suelen mencionar las fuentes que consultan y siempre te van a decir que busques un psicólogo (especializado en psicoterapia) o psiquiatra para que atienda tu situación específica y que no tomes su contenido como la solución mágica.
Es normal que no sepas exactamente cómo buscar el trastorno que tienes si antes no has estado en consulta, por eso ver videos en general con profesionales en salud mental es un primer paso para que sepas que como tú, existen muchas más personas que viven la misma situación.
Afortunadamente, el algoritmo de las plataformas te va a llevar a más contenido similar y puede que sucedan dos cosas: te aproximarás a las razones principales del por qué te sientes mal y esto te impulsará a comenzar a buscar ayuda profesional de manera directa. Ojo: cada quien va a su ritmo, así que tarde o temprano esto sucederá.
El subtítulo lo tomo del drama surcoreano en Netflix del mismo nombre. Para mí fue reconfortante porque sí o sí te identificas con alguna situación; te hace simpatizar con los demás, ya que cada uno enfrenta situaciones complicadas y diferentes; además de que disminuye tu autoexigencia de pensar que siempre debes mostrar tu lado fuerte o positivo.
Así que recomiendo que en esos días en los que decaigas, optes por buscar alguna serie o película de este tipo. En Internet te recomendarán un sinfín de títulos y géneros.
¿No quieres o no puedes salir de casa? Toma consulta en línea
Resulta que la apatía, la ansiedad, algunas complicaciones para salir de casa, los costos de la consulta, o que el psicoterapeuta o psiquiatra que te recomendaron se encuentra muy lejos de donde vives, se convierten en inconvenientes para que atiendas tu malestar.
Pero recuerda que todo tiene solución.
Yo tuve que recurrir a la psiquiatra, y a quien me recomendaron tiene su consultorio en Chiapas. Eso no fue impedimento, ya que ofrece consultas virtuales. Lo mismo sucedió al tener que acudir con mi psicóloga.
Actualmente, existe una variedad en los precios de las consultas, por lo que no es un impedimento para desistir en la búsqueda. Encontrarás que gobiernos y otras instituciones también ofrecen ayuda gratuita en diversas modalidades; a mí me han contado que son excelentes.
Los profesionales en la salud mental han sabido aprovechar las TIC para ofrecer sus servicios, pero también para divulgar sus conocimientos y llegar a las personas correctas.
No vas a ver a todos haciendo tiktoks o lives, pero sí recurren a diversas herramientas digitales para ayudarte en tu respectivo proceso.
Te comparto estos dos perfiles que me ayudaron indirectamente al motivarme a pedir apoyo en el momento más difícil por el que pasé: Israel Castillo, doctor en psicología y presidente de la Asociación Mexicana de Psicotraumatología, y Rodrigo Corona, médico psiquiatra. Aunque ellos no me atendieron, en algún momento les envié mensajes por correo y WhatsApp y me brindaron asesoría.
Sí, ver TikTok fue un escaparate, pero jamás lo sustituí por la consulta cara a cara (virtual) con mi psiquiatra ni mi psicóloga.
También ten presente que estás rodeado de muchas personas que están dispuestas a ayudarte desde sus posibilidades, no necesariamente tienen que ser tus familiares.
De quienes menos imaginas te impulsarán con pequeños pero valiosos actos para encontrar la salud mental que te mereces.
Deseo sinceramente que estos consejos te sean de ayuda y que no dudes en utilizar las herramientas digitales para atenderte.